כאבי גב הם בעיה נפוצה שפוגעת באיכות חייהם של אנשים מכל שכבות הגיל. כאבי גב מתמשכים עלולים להגביל את הפעילות ולהקשות על ההתנהלות היומיומית. יחד עם זאת, ניתן להקל על כאבי גב הן באמצעות פעילות גופנית קבועה, והן באמצעות שמירה על אורח חיים בריא. כשכאבי הגב הם חמורים ונמשכים יותר מחודש, מומלץ לפנות לרופא אורתופד.
ישיבה ממושכת, עמידה לא נכונה, נעליים לא מתאימות או אפילו סטרס נפשי, כל אלה ועוד עלולים לגרום לכאבי גב מתמשכים. פנינו לאילן ברק, מייסד ומנכ"ל המרכז הרפואי 360 מעלות שיא, שירותי רפואה, ולאורתופד המרכז, מומחה עמוד שדרה שהעניקו לנו המלצות מעולות להקלה על כאבי גב.
יצוין, כי המרכז הרפואי 360 מעלות שיא מציע שירותי ייעוץ עם אורתופד פרטי מומחה לעמוד השדרה.
פעילות גופנית - פעילות גופנית היא הבסיס לטיפול בכאבי גב מתמשכים . כמובן שחשוב להתאים את הפעילות הגופנית לסימפטומים ולמצב הרפואי של כל אדם ולרמת היכולת שלו. שמירה על שגרת תרגול יומית חשובה לשמירה על חוזק השרירים התומכים ויציבות עמוד השדרה. חשוב לחזק את שרירי הליבה מחד ולמתוח אותם מאידך.
פעילויות גופניות מומלצות – הליכה, שחייה, יוגה, פילאטיס, טאי צ'י, צ'י קונג, התעמלות במים עשויות לעזור בהקלה על כאבי גב ולשפר את היציבה.
הימנעות משיבה ממושכת - ישיבה ממושכת הפכה לחלק בלתי נפרד מאורח החיים המודרני, אך היא אחד הגורמים המובילים לכאבי גב מתמשכים. חשוב להקפיד על הפסקות תכופות מישיבה ולתרגל פעילות גופנית קלה במהלך היום, לרבות קימה, עמידה ותנועה כל חצי שעה - שעה וביצוע תרגילי מתיחה קלים. חשוב לשים לב ליציבה נכונה בזמן הישיבה ולהשקיע בעמדת עבודה ארגונומית - לוודא שמסך המחשב בגובה העיניים ושהכיסא בגובה הנכון.
עזרה בנשיאת משאות – מומלץ שלא לשאת משאות כבדים, אלא אם עבודתו של אדם מצריכה לעשות זאת. במצבים כאלה, מומלץ שלא לאמץ את הגב, וללמוד את הטכניקה הנכונה להרמה, כמו כיפוף ברכיים במקום כיפוף גב ושימוש בשרירי הרגליים במקום בשרירי הגב. בכל מקרה, עדיף לבקש עזרה או להשתמש בעגלות בעת העברת חפצים כבדים מאוד.
נעליים מתאימות - נעליים מתאימות תומכות בקשת כף הרגל, מפחיתות זעזועים ומאפשרות תנועה טבעית. נעליים לא מתאימות, כמו נעלי עקב או נעליים שטוחות מדי, עלולות לגרום לעומס רב על עמוד השדרה ולהחריף כאבי גב.
שינה נכונה - לתנוחת השינה יש השפעה ישירה על הגב. בשכיבה על הצד, שזו התנוחה המומלצת, כדאי להניח כרית בין הברכיים כדי לשמור על מנח נייטרלי של עמוד השדרה ולהקל עליו מהעומס. כשישנים על הגב, מומלץ להניח כרית מתחת לברכיים. כמובן שחשוב לבחור במזרן נוח, שיספק תמיכה טובה לגוף.
שימוש בכריות חימום - כרית חימום יכולה להרגיע גב כואב ולהגביר את זרימת הדם. החום מרגיע את השרירים המכווצים והתפוסים ומסייע לשחרור המתח. החום עשוי לסייע בהפחתת הדלקת באזור הכואב, ובכך להפחית את הנפיחות והכאב. כרית חימום יכולה לשמש כתוספת לטיפולים אחרים, כמו פיזיותרפיה או תרופות נוגדות דלקת.
מריחת משחות - קיים מגוון גדול של משחות העשויות להקל על כאבי גב, ביניהן משחות הומאופתיות כמו טראומיל וארניקה ; משחות נוגדות דלקת לא סטרואידים כמו וולטרן אמולג'ל; משחות מקררות כמו מנטול וגבישי קמפור.
טיפולים אלטרנטיביים דיקור סיני, שיאצו, עיסוי, משפרים את זרימת הדם, מפחיתים מתח בשרירים, גורמים להרפיית השרירים ומעודדים את הגוף לשחרר אנדורפינים, המסייעים להפחתת כאב. טיפולים אלטרנטיביים נוספים - טיפול בלייזר, גירוי עצבי חשמלי וגם מיינדפולנס ומדיטציה יכולים להקל על כאבי גב.
טיפולים תרופתיים - דרך הפה או בזריקות עשויים להקל על כאבי גב ממושכים. תרופות כמו איבופרופן ופרצטמול יכולות לספק הקלה זמנית בכאבים קלים עד בינוניים; תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, שייכות לקבוצת NSAIDs לרבות תרופות ללא מרשם, כמו אספירין, נורופן, אדוויל ותרופות מרשם, כמו ארקוקסיה ואתופן; תרופות מרפות שרירים ומשככי כאבים כמו אופיואידים, המדכאים את מערכת העצבים. התרופות הללו משמשות במקרים של כאבים חזקים מאוד, ומצריכות מרשם רופא.
שינויים באורח החיים - לפני ששוקלים לקחת תרופות כדאי להקשיב לגוף וללמוד אותו. להבין באיזה מצבים הכאב מתגבר, ומה מהפעילויות מסייעת להקל על הכאב. חשוב גם לשקול להימנע מהרגלים מזיקים כמו עישון, שהוכח כמגביר כאב ומעכב ריפוי, לאמץ הרגלי תזונה בריאים ולהשתדל לשמור על משקל תקין, שיפחית לחץ על עמוד השדרה.
מתי לפנות לרופא
כשהכאב לא מרפה במשך תקופה של חודש, כשניסיתם את כל האפשרויות, לרבות פעילות גופנית, שינוי באורח החיים, שימוש בכריות חימום, והכאב עדיין ממשיך, זה הזמן להתייעץ עם רופא אורתופד, שיאבחן את מצבכם על בסיס בדיקות פיזיות ובדיקות נוספות, ויידע להעניק לכם את הטיפול הנכון.